SİGARA DUMANINDA BULUNAN 7 BİNDEN FAZLA KİMYASAL MADDENİN EN AZ 70’İ KANSEROJEN ETKİSİ TAŞIYOR. ARSENİK, HİDROJENSİYANİD, KADMİYUM, BENZEN, NİTROZAMİNLER VE KROM GİBİ MADDELER SİGARANIN SAĞLIĞA VERDİĞİ ZARARIN EN TEHLİKELİ BİLEŞENLERİ ARASINDA YER ALIYOR. ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESİ GÖĞÜS HASTALIKLARI UZMANI PROF. DR. BÜLENT TUTLUOĞLU, SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA HASTALIKLARA YAKALANMA RİSKİNİN ZAMANLA SİGARA İÇMEYENLERE YAKIN DÜZEYLERE İNDİĞİNİ, BU NEDENLE SİGARAYI BIRAKMANIN SAĞLIK İÇİN ATILACAK EN ÖNEMLİ ADIM OLDUĞU SÖYLÜYOR.
Acıbadem International Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigaranın • 80 içeriğindeki zararlı maddeler nedeniyle vücudumuzdaki tüm organlara zarar verdiğini belirterek, “Sigaranın hasar oluşturmadığı hiçbir organ yoktur. Sigara içen her 10 kişiden 9'u, hayatlarının herhangi bir döneminde sigaranın yol açmış olduğu sağlık problemiyle yüz yüze geliyor.” uyarısında bulunuyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bıraktıktan sonra hastalıklara yakalanma riskinin zamanla sigara içmeyenlere yakın düzeylere indiğini, bu nedenle sigarayı bırakmanın sağlık için atılacak en önemli adım olduğunu da vurguluyor ve “Bu konuda, Sağlık Bakanlığına bağlı olan Sigara Bırakma Poliklinikleri, ilaç tedavisi ve motivasyonel destek sağlıyor. Ancak, sigarayı bırakmak için hangi yöntem uygulanırsa uygulansın, önemli olan kişinin kendi iradesiyle bırakma isteğidir.” uyarısında bulunuyor.
AKCİĞERLERDEN KALBE MİDEDEN SAÇLARA…
Sigara, tüm organlara ciddi derecede zarar verirken özellikle akciğerler üzerinde ölümcül riskler oluşturabiliyor. Öyle ki akciğer kanserinin yüzde 90’ından sigaranın sorumlu olduğu çeşitli araştırmalarca kanıtlanmış durumda. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigaranın zararlarını şöyle sıralıyor: • Saçlarda dökülme, kırılma • Ciltte kırışma, buruşma, erken yaşlanma • Dişlerde bozulma ve çürüme, diş eti hastalıkları, ağız içi kanserleri • Ses teli kanseri, yutak kanseri, sinüzit • Yemek borusu, pankreas, karaciğer ve bağırsak kanserlerinin yanı sıra gastroösafageal reflü, peptik ülser • KOAH, amfizem, astım, akciğer kanseri, akciğer kesecikleriyle ilgili hastalıklar • Koroner arter hastalığı, aort anevrizması, Buerger hastalığı • Böbrek ve mesane tümörleri, iktidarsızlık • Jinekolojik kanserler, infertilite (kısırlık), düşük, erken doğum • Kemik erimesi • Diyabet, guatr • Gözlerde sarı nokta hastalığı, körlük • Romatoid artrit, Raynaud hastalığı • Demans • Anksiyete ve depresyon
“ARADA TEK TÜK SİGARA İÇEYİM, BİR ŞEY OLMAZ” DEMEYİN!
Sigarayı bırakmada en kritik nokta, sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmek. Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bırakmak isterken yapılan önemli bir hatayı, “Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız ‘arada tek tük sigara içeyim, bir şey olmaz’ derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek tük değil, eskiden içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz.” sözleriyle anlatıyor.
SİGARAYI BIRAKMAYI KOLAYLAŞTIRAN ALTI PRATİK ÖNERİ
Sigarayı azaltmak bırakmaya yardımcı olabiliyor, ancak en etkin yöntem tam olarak bırakma tarihini belirlemek! Prof. Dr. Tutluoğlu, hedeflediğiniz tarihten önce sigarayı bırakma sürecine katkı sağlayacak olan önerileri ise şöyle özetliyor: • Yakınlarınızdan destek alın: Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin. Sigarayı bırakma tarihiniz üzerine bir arkadaşınızla bahse girin. Eşinizin veya arkadaşınızın sizinle sigarayı bırakmasını sağlayın. • Sigaraya ulaşma imkanlarınızı kısıtlayın: Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin. Diğer bir paketi almak için paketinizin boşalmasını bekleyin. Evde ve işyerinde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının. • Markaları değiştirin: İçimini kötü bulduğunuz bir sigara markasına geçiş yapın. Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin. Ancak miktarı artırmayın, daha derin nefes almayın. 81 • ARALIK 2025 • İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın: Her sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigaranızı 1’er saat erteleyin. Sadece tek veya çift saat başlarında sigara için. Gün boyunca kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın. Her ekstra sigara için kendinize para cezası verin. • Alışkanlık nedeniyle sigara içmeyi önleyin: Gerçekten çok istediğiniz zaman sigara için. Alışkanlığınız yüzünden sigara yakmak üzere olduğunuz anları yakalayın. • Sigara içmeyi sevimsiz hale getirin: Kül tablalarınızı boşaltmayın, sigara izmaritlerinizi cam bir kapta toplayın. Düşünmeden sigara yakıyorsanız, sigarayı aynanın karşısında yakmayı deneyin. Sigarayı sadece sizin için rahatsız edici ortamlarda için.
